Variabilità della frequenza cardiaca (VFC): come gli atleti olimpici e le atlete olimpiche possono utilizzare la connessione cuore-mente per migliorare le proprie prestazioni

Scritto da Sylvain Laborde, Stefan Ackermann, Carla Alfonso, Uirassu Borges, Eva Crone, Masa Iskra, Marko Jackovic, Valerie Haydt, Leon Hunder, Rabeea Maqsood, Frederike Midderhoff, Emma Mosley, Denise Payoc, Caterina Salvotti, Charlotte Sanden, Rebekka Schubert, Maximilian Schmauber & Laura Voigt

Per consigli su come incorporare il monitoraggio della VFC nella propria routine quotidiana consultare l'Immagine 5.

Per riassumere: in che modo l'inclusione e il monitoraggio della VFC può aiutare l'atleta olimpico a gestire gli alti livelli di stress e l’importante carico di allenamento cui è sottoposto?

La VFC può svolgere un ruolo chiave in un approccio all’allenamento che pone attenzione sulla salute sia mentale sia fisica, agendo come indicatore oggettivo di benessere per aiutare l’atleta a raggiungere i propri obiettivi competitivi. Nello specifico, gli interventi basati sul monitoraggio della VFC possono aiutare notevolmente gli atleti olimpici e le atlete olimpiche che stanno spingendo il più possibile oltre i propri limiti per ottenere le massime prestazioni.

Torniamo ora al nostro esempio introduttivo: un abile sprinter, negli ultimi momenti prima della finale olimpica dei 100 metri, cerca la propria chiarezza mentale nonostante il rumore del pubblico. Ripensa al suo intenso allenamento, che includeva un monitoraggio giornaliero della VFC, e ricorda i consigli del suo allenatore sulla gestione dello stress. Una strategia chiave era rallentare il respiro, un modo collaudato per aumentare la VFC. Respirando lentamente per due minuti sente i propri muscoli rilassarsi e la concentrazione acuirsi. Se invece si sente troppo calmo o poco attivato sa che può semplicemente respirare un po' più velocemente per raggiungere il livello ottimale di prontezza. Questo momento di efficace autocontrollo aumenta la sua fiducia mentre si avvicina alla linea di partenza. La gara può ora iniziare...

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